Yaz aylarına has depresyon… İnsanlar yaz aylarında kendilerini genel olarak enerjik ve mutlu hissetseler de bazı insanlar tam tersine kendilerini yorgun ve mutsuz hissederler.
Yaz mevsiminde de mevsimsel duygu durum bozukluğu kendini gösterebiliyor. Bunun sonucunda yaz depresyonu yaşanabiliyor. Mevsimsel duygu durum bozuklukları daha çok sonbahar ve kışın yaşansa da bazı insanlarda yazın da yaşanabilmektedir. İlkbahar sonlarında ve uzun yaz günlerinde çoğu insanda mevsime has depresyon azalmaktadır. Senenin uzun ve sıcak günlerinde ortaya çıkan depresyona yaz depresyonu denmektedir.
Yaz depresyonu diğer depresyonlara göre daha az görülmektedir. Peki bu depresyon neden ortaya çıkmaktadır? Öncelikle şunu belirtmek gerekir ki yaz depresyonu daha çok daha önce bu depresyonu yaşayanlarda ortaya çıkmaktadır. Sebeplerine gelince genetik faktörler, travmatik olaylar, stres, yaşam kalitesi olarak ele alınmaktadır. Bazı insanlarda melatonin hormonu az salgılandığı için de yaz depresyonu ortaya çıkmaktadır.
İlkbaharın sonlarında ve yazın başında ortaya çıkan bu depresyon yaz aylarının sonunda ortadan kalkar. Kişiler genelde her yıl aynı zamanlarda bu depresyonu yaşarlar. Yani bu depresyon çeşidinin özelliği, yılın hep aynı döneminde ortaya çıkması ve sona ermesidir.
Bu depresyonun belirtileri de genel olarak diğer depresyonlar gibidir. Kaygı ve endişelerin artması, sinirlilik, uyku problemleri, aşırı hassas olma, iştahsızlık, dikkat sorunları…
Genelde depresyona özelde yaz depresyonuna yatkın olan kişiler neler yapmalıdır? Nasıl önlenebilir? Ya da depresyona yakalanınca neler yapılabilir? Öncelikle şunu belirtmek istiyorum; birçok sağlık sorununun temelinde uyku sorunları yer alır. Kesinlikle geceleri uyuyun. Uykunuzu geceleri alın. Uyuma sürecini güneş doğduktan sonraki zamana bırakmayın. Uyku, ruh sağlığımız üzerinde etki sahibi olan melatonin hormonunun salgılanması için de son derece gerekli ve önemlidir.
Egzersiz ve yürüyüşün önemini kavrayın. Düzenli olarak yürüyün ve egzersiz yapın. İş yapmak ve yorulmak egzersiz değildir. Egzersiz yapmak mutluluk hormonu olarak bilinen serotonini arttırır ve kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlar.
Vitamin ve mineral değerlerinizi kontrol ettirin. Sağlıklı ve dengeli beslenin. Fiziksel sağlık, beraberinde zihinsel sağlığı da getirmektedir. Bu nedenle vitamin ve mineraller bakımından zengin sağlıklı sebze ve meyvelerle beslenin. Düzenli olarak su içmeyi ihmal etmeyin.
Bağırsak sağlığınıza dikkat edin. Bozulmuş olan bağırsak sağlığı aynı zamanda ruh yapınızı da olumsuz etkileyecektir.
Sürekli olarak sıcaklığa maruz kalmak ruh yapınızı olumsuz etkileyebilir. Düzenli olarak duş alın. İmkânınız varsa yüzün. Vücut ısınızı klima, serin yer vb ile düşürmeye çalışın.
Bol su tüketin. Yaz aylarında su tüketimi daha fazla önem kazanır. Vücudun susuz kalması başta fiziksel sağlık olmak üzere zihinsel sağlığı da olumsuz yönde etkileyebilir.
Yaz depresyonu her insanda görülmez. Yorgunluk ve geçici bunalımları, depresyon olarak değerlendirmeyin. Her insan aşırı sıcaklar sebebiyle halsizlik, isteksizlik, yorgunluk gibi belirtiler yaşayabilir. Yani kendi kendinize depresyon teşhisi koymayın.
Unutmayın, sağlığınız sizin bilgili ve bilinçli olmanız ile orantılıdır.
Selam ve saygılarımla.
