Bu yazımda serotonin ya da diğer adıyla mutluluk hormonu hakkında bilgi vereceğim. Bu hormonun özellikle psikolojimiz üzerindeki etkilerine değineceğim. Serotonin hormonu, çoğunlukla beyinde, bağırsaklarda ve trombositlerde bulunur.
Peki serotonin ne işe yarar?
Sinir hücreleri arasında elektrik sinyallerini taşıyan nörotransmitterdir. Sinir hücreleri arasındaki iletimi sağlar. Sindirimi düzenler. Diğer birçok görevinin yanında fiziksel ve psikolojik fonksiyonları da vardır.
Beyinde üretilen serotonin, merkezi sinir siteminde kullanılır. Duygu durumumuz, uykumuz, hafızamız ve başka birçok görevler üzerinde önemli rol oynar. Bağırsaklarda üretilen serotonin ise sindirim sistemimiz üzerinde etkilidir.
Dolayısıyla serotonin düşüklüğü, yukarıda adını saydığım işlevlerde bozulmalara ve bu işlevlerin azalmasına neden olur.
Serotonin insan psikolojisini de etkiler. Depresyon ve bazı diğer psikolojik hastalıklarda ilaçlarla serotonin takviyesi yapılır veya serotonin düzenlemesi yapılır. Serotonin günlük olarak mutluluğumuz, huzurumuz ve kaygı durumumuz üzerinde etki etmektedir. Depresyon ile serotonin arasında her zaman bir ilişki vardır. Yine yapılan araştırmalarda obsesif kompulsif bozukluk, panik bozukluk, anksiyete bozukluğu ve şizofreni ile serotonin arasında da ilişki tespit edilmiştir. Hatta obezite ve migren gibi hastalıklarda da serotonin sorunları tespit edilmiştir.
Depresyon hastalarında, verilen ilaçlarla birlikte serotonin takviyesi de yapılmaktadır. Bu arada antidepresan ilaçlar kesinlikle doktor kontrolü dışında ve doktor takviyesi dışında kesinlikle kullanılmamalıdır.
Şimdi birçok okurum, maden serotonin bu kadar önemlidir o zaman takviye alalım, diye düşünebilir. Elbette önlem alacağız. Ancak beslenme ile önlem alacağız; vücudumuzu besleyeceğiz…
Doğal yollarla serotonin nasıl artar?
Öncelikle yaşam tarzımızı düzenleyeceğiz ve mümkün olduğu kadar doğal besinlerle besleneceğiz.
Gün içinde kesinlikle güneşten yararlanmak gerekir. Güneş, D vitamini için de olmazsa olmaz kaynaktır. Gün içinde yürüyüşe çıkmak ve egzersiz yapmak da serotonin için yapılması gerekenler arasındadır. Güneşe çıkmak, yürüyüş yapmak ve egzersiz çalışmaları stresi azaltmaktadır.
Beslenmede ise triptofan miktarı fazla olan besinlerden tüketeceğiz. Triptofan, vücudun ihtiyacı olan amino asit ve serotonin hormonunun üretilmesini sağlayan maddedir. Eksikliği durumunda zihinsel ve psikolojik sorunlara sebep olur. Et, süt ürünleri, yumurta, kuruyemiş, muz, avakado, tam tahıllı yiyecekler, ay çekirdeği gibi besinleri tüketmek gerekir. B6, B9 ve B12 vitaminlerini içeren yiyecekleri ihmal etmemek gerekir.
Geçenlerde okuduğum bir haberde, bir kişi kansere faydası tespit edilmiş bir gıdayı çok tükettiği için rahatsızlanıp hastaneye kaldırılmıştı. Hayatın her alanında dengeyi sağlamanın gerekliliği gibi gıdaları da dengeli tüketmek gerekir. Dolayısıyla triptofan içeren besinleri de dengeli ve yeterli tüketmek gerekir.
Selam ve sağlık dileklerimle…
