Horlama: Masum Bir Ses Mi, Ciddi Bir Uyarı Mı?

Gece olunca evde bir ses başlar…
Kimi zaman testere gibi, kimi zaman motor gibi…
“Yorulmuşum ondandır” denir, geçilir.
Ama gerçek şu:
Horlama çoğu zaman masum değildir.
Vücut, nefesle ilgili bir sorun yaşadığını sesle anlatır.
___________________________
*** 1. Horlama Neden Olur?
Horlama, havanın boğazdan rahat geçememesiyle oluşur.
Boğazdaki daralma titreşim yapar, ses çıkar.
En sık nedenler:
•    Fazla kilo
•    Gece geç ve ağır yemek
•    Sırt üstü yatmak
•    Burun tıkanıklığı
•    Boyun ve boğaz çevresinde yağlanma
Yani mesele burun değil, yaşam tarzıdır.
__________________________
*** 2. Gece Yemek, Horlamayı Davet Eder
Akşam geç saatte yenilen yemek:
•    Diyaframı yukarı iter
•    Nefesi zorlaştırır
•    Horlamayı artırır
Özellikle:
•    Hamur işi
•    Tatlı
•    Yoğurt ve süt ürünleri
gece horlamayı ciddi şekilde artırır.
___________________________
*** 3. Yatış Şekli Çok Şey Değiştirir
Sırt üstü yatınca dil geriye düşer, hava yolu daralır.
En uygun pozisyon:
•    Yan yatış
•    Hafif yüksek yastık
Bu basit değişiklik bile horlamayı yarı yarıya azaltabilir.
____________________________
*** 4. Burun Açık Olmadan Uyku Olmaz
Tıkalı burunla uyuyan kişi ağzını açar.
Ağızdan nefes = horlama demektir.
Doğal Burun Açıcılar:
•    Tuzlu suyla burun yıkama
•    Buhar banyosu
•    Okaliptüs yağı (buhara 1–2 damla)
_____________________________
*** 5. Kilo ve Boyun Çevresi Önemli
Boyun çevresi kalınlaştıkça hava yolu daralır.
Bu yüzden horlayanların büyük kısmında kilo fazlalığı vardır.
Az kilo, sadece görüntüyü değil, nefesi de rahatlatır.
____________________________
*** 6. Horlama Bazen Ciddi Bir Alarmdır
Gece:
•    Nefes durmaları
•    Aniden uyanmalar
•    Sabah baş ağrısı
•    Gün boyu aşırı uyku hali
bunlar varsa, horlama basit bir ses değildir.
** Bu durumda mutlaka uzmana başvurmak gerekir.
___________________________
Son Söz: Horlama “Geçer” Diye Beklenmez
Horlama:
•    Kalbi yorar
•    Beyni oksijensiz bırakır
•    Uykuyu kalitesiz hale getirir
İyi haber şu:
Doğru alışkanlıklarla horlama büyük oranda azaltılabilir.
Sessiz bir gece, sadece ev halkı için değil,
sağlıklı bir ömür için de şarttır.