Doğal Yollarla Uyku Düzeni: İlaca Değil Alışkanlığa Bakın

 “Gece yatıyorum ama uyuyamıyorum…”
“Uyusam bile sabaha karşı uyanıyorum…”
“Sabah alarm çalınca sanki hiç yatmamış gibiyim…”
Uykusuzluk artık istisna değil, neredeyse herkesin ortak derdi.
Çoğu kişi çözümü hemen ilaçta arıyor ama asıl mesele şu:
Uyku, hapla değil düzenle gelir.
Eskiden insanlar güneşle yatıp güneşle kalkardı.
Bugün ise ışıklar, ekranlar ve kafamızın içi hiç kararmıyor.
_____________________________
*** 1. Uykunun Saati Vardır, Keyfi Yoktur
Vücudun bir biyolojik saati var.
Gece 23.00–03.00 arası en kıymetli uyku saatleridir.
Bu saatlerde uyumayan kişi:
•    Gece uyusa bile dinlenemez
•    Sabah yorgun kalkar
•    Gün boyu halsiz dolaşır
** “Ben geç yatıyorum ama alışığım” sözü, vücudu ikna etmez.
_____________________________
*** 2. Gece Yenilen Yemek Uykuyu Kaçırır
Akşam geç saatte yenen yemek, mideyi gece vardiyasına sokar.
Mide çalışırken:
•    Kalp rahat edemez
•    Beyin gevşeyemez
•    Uyku bölünür
Akşam yemeği en geç 19.00–20.00 gibi bitmeli.
Gece açlık korkulacak bir şey değildir, uykunun dostudur.
___________________________
*** 3. Ekran Işığı Melatonini Bozar
Telefon, televizyon, tablet…
Bunların yaydığı mavi ışık, vücuda “gündüz” sinyali verir.
Sonuç:
•    Uyku hormonu (melatonin) baskılanır
•    Göz kapanır ama zihin kapanmaz
Yatmadan en az 1 saat önce ekranla vedalaşmak, ilaçtan daha etkilidir.
__________________________
*** 4. Bitkilerle Değil, Doğru Zamanda
Her bitki çayı her saat içilmez.
Uyku için en uygun olanlar:
•    Melisa
•    Papatya
•    Rezene
Ama:
•    Gece geç saatte içilen bitki çayı
•    Sık tuvalete kaldırır
•    Uykuyu böler
** En ideali: Yatmadan 1–2 saat önce, 1 fincan.
__________________________
*** 5. Oda Karanlık ve Serin Olmalı
Uyku, sessizliği ve karanlığı sever.
•    Loş ışık bile beyni uyarır
•    Fazla sıcak oda uykuyu yüzeysel yapar
Hafif serin, karanlık ve sessiz ortam uykunun temel şartıdır.
_________________________
*** 6. Zihin Yatmadan Önce Sakinleşmeli
Yatağa sorunlarla giren, sabaha yorgun çıkar.
Yatmadan önce:
•    Günün muhasebesini yapmayın
•    Tartışmaları düşünmeyin
•    “Yarın ne olacak?” demeyin
Bunun yerine:
•    Derin nefes
•    Kısa bir dua
•    Şükür düşüncesi
Zihni kapatmadan gözler kapanmaz.
__________________________
Son Söz: Uyku Bir Lüks Değil, İhtiyaçtır
Uyku eksikliği:
•    Bağışıklığı düşürür
•    Siniri artırır
•    Hafızayı zayıflatır
Ama iyi haber şu:
Uyku düzeni geri kazanılabilir.
İlaçla bastırılan uyku geçicidir,
alışkanlıkla gelen uyku kalıcıdır.